Mi pareja ronca y no me deja dormir: qué hacer

Si tu pareja ronca y llevas semanas durmiendo a trozos, sobre la mesa hay dos problemas distintos que no se arreglan con lo mismo: tu descanso de esta noche y el ronquido de quien ronca. Esta noche ocúpate del tuyo (tapones, ruido de fondo, acostarte tú primero) y deja el resto para mañana. Y antes de comprar nada, haced el test de tres preguntas que tienes más abajo: sirve para orientaros sobre si la nariz está contribuyendo al ronquido o si el ruido viene sobre todo de la garganta, porque de eso depende que una tira nasal pueda aportar algo o sea tirar el dinero.

Esta noche: rescata tus horas

Nada de esto cura el ronquido. Son medidas para que tú puedas descansar mientras averiguáis de dónde viene.

• Acuéstate tú primero. Si te duermes antes de que empiece el ruido, suele costar menos que conciliar el sueño con el ruido ya puesto.
• Tapones de espuma, bien colocados. Enróllalos entre los dedos hasta dejarlos finos, mételos y espera dentro a que se expandan. Puestos a medias sirven de poco.
• Ruido constante de fondo. Un ventilador o un sonido continuo pueden tapar parte del ronquido. Es barato y fácil de probar.
• Que duerma de lado. Boca arriba, la lengua y el paladar blando tienden a desplazarse hacia atrás y a estrechar el paso del aire. Un cojín largo o una almohada detrás de la espalda pueden ayudar a que no se dé la vuelta.
• Dormir separados una noche suelta no es un fracaso. Es una medida de urgencia, como los tapones. Habladlo de día, no a las tres de la mañana.

El test de tres preguntas: ¿nariz o garganta?

El ronquido es el ruido de tejidos blandos que vibran al pasar el aire, sobre todo en la garganta: paladar blando, úvula, base de la lengua. La nariz puede contribuir: si su entrada se estrecha o está tapada, cuesta más que pase el aire y es más fácil acabar respirando por la boca. Una tira nasal solo actúa sobre esa parte de la nariz, así que lo que os interesa saber es si la nariz está contribuyendo. Estas tres preguntas no diagnostican nada, pero os orientan: las dos primeras se responden observando unas noches y la tercera se hace en un minuto, con la persona despierta.

1. ¿Duerme con la boca abierta?

Míralo dos o tres noches, o pregúntale si se levanta con la boca y la garganta secas. Si duerme con la boca abierta, es probable que esté respirando, al menos en parte, por la boca. Eso no dice por qué, pero es una primera pista de que la nariz podría no estar dejando pasar bien el aire.

2. ¿Ronca igual de lado que boca arriba?

Si al ponerse de lado el ruido casi desaparece, apunta a un ronquido sobre todo postural, relacionado con los tejidos blandos de la garganta que se desplazan hacia atrás al estar boca arriba. Si ronca en cualquier postura y además se le nota la nariz tapada también despierto, hay más papeletas de que la nariz esté contribuyendo.

3. La prueba de las aletas (la que más tiene que ver con una tira)

Con la persona despierta y la boca cerrada, se separan suavemente las alas de la nariz hacia fuera y hacia arriba con los dedos índices, y se inspira con normalidad. Si entra bastante más aire, es posible que la entrada de la nariz (la zona de la válvula nasal, que es la parte más estrecha) se esté estrechando al inspirar, y esa es la zona sobre la que hace tracción una tira nasal. Si no se nota ningún cambio, hay pocas razones para esperar algo de una tira: puede que esa zona no se estreche, que el obstáculo esté más adentro (cornetes, tabique) o que el ruido venga de la garganta, y una tira no llega a ninguno de esos sitios.

Es una versión casera de la maniobra de Cottle, una prueba en la que se tira suavemente de la mejilla hacia fuera, junto a la nariz, para ensanchar la válvula nasal y ver si mejora el paso del aire. Hecha en casa sirve para orientarte, no para diagnosticar nada.

Cómo leer el resultado

• Boca abierta + la prueba de las aletas mejora claro + se le nota tapado por la noche: apunta a que la nariz está contribuyendo. Es el escenario en el que una tira nasal puede aportar algo, y aun así no es garantía de nada. Si la nariz tapada es habitual, también de día, o dura semanas, conviene que lo vea un médico: una tira no trata la causa.
• Ronca sobre todo boca arriba, de lado casi no, y las aletas no cambian nada: apunta a la garganta. Ahí van las medidas de postura y de hábitos, que tienes ordenadas en cómo dejar de roncar: qué ayuda de verdad. Si sigue igual, lo razonable es consultarlo con un médico.
• Un poco de las dos: una tira, como mucho, actuaría sobre la parte nasal; el resto del ruido seguiría ahí. Mejor saberlo antes de comprar que después.

Qué hace y qué no hace una tira nasal

Una tira nasal es un adhesivo con unas bandas flexibles que se pega por fuera, centrado sobre la parte baja del puente de la nariz, y está pensada para ejercer una ligera tracción hacia fuera sobre los laterales de la nariz, justo en esa zona de la entrada. Es acción mecánica y externa: no lleva ningún medicamento, el efecto solo se mantiene mientras se lleva puesta y puede variar según la persona. Te lo explicamos con detalle en cómo funciona un dilatador nasal externo.

Lo que no hace, y conviene decirlo claro: no cura el ronquido, no corrige un tabique desviado, no trata ninguna enfermedad, no trata la apnea del sueño y no sirve de nada si el ruido viene de la garganta. Ninguna tira nasal puede prometer que alguien deje de roncar.

Antes de usarla, lee las instrucciones del envase, y no la pegues sobre piel irritada o con heridas. Si notas irritación, retírala.

Cuándo dejar de probar cosas y pedir cita

• Si le has visto parar de respirar unos segundos mientras duerme, o despertarse con sensación de ahogo.
• Si tiene mucho sueño de día: se duerme en el sofá, en reuniones o, peor, conduciendo.
• Ronquido que aparece de golpe, nariz tapada de un solo lado, sangrado por la nariz o pérdida de olfato.
• Niños que roncan casi todas las noches.

En cualquiera de estos casos nada de lo de arriba es la respuesta: que lo valore un médico. Una tira nasal no sustituye una consulta.

Cómo sacar el tema sin que suene a reproche

Quien ronca está dormido y no se oye, así que es fácil que no se haga a la idea del ruido. Va mejor plantearlo como un experimento corto y conjunto que como una queja:

• Compras tú la caja y la pruebas tú también la primera noche. Deja de ser «lo tuyo».
• Ponéis plazo: una semana. Si en cinco o seis noches no notáis ninguna diferencia, dejadlo y no compréis más cajas. No significa que quede descartado el origen nasal, solo que esto no os está sirviendo; si el ronquido os preocupa, el siguiente paso es una consulta.
• Colocación correcta desde el primer día: la tienes paso a paso en tiras nasales para dormir: cómo colocarlas.
• Si el test os ha salido «garganta», centraos en las otras medidas. Las tienes ordenadas en cómo dejar de roncar: qué ayuda de verdad.

Una caja de 30 tiras, a una por noche, da de sobra para esa semana de prueba, que al final sirve para lo único que queréis averiguar: si os vale la pena o no.

---

Este artículo lo publica NasoStrips, marca española de tiras nasales, y por tanto es contenido comercial: vendemos uno de los productos de los que habla. Tiene finalidad informativa y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. Última revisión: 24 de septiembre de 2026.

Oferta hasta el 1 de octubre

Con el código CHOLLO25, hasta el 1 de octubre de 2026:

• 30 tiras: 12,68 € · precio anterior (el más bajo aplicado en los últimos 30 días): 13,56 €
• 90 tiras: 23,93 € · precio anterior (el más bajo aplicado en los últimos 30 días): 27,95 €
• 150 tiras: 31,43 € · precio anterior (el más bajo aplicado en los últimos 30 días): 38,95 €

Envío gratis a España peninsular, con entrega estimada en 24-48 h laborables. Si entras por este enlace, el código se aplica automáticamente: nasostrips.com/oferta25.

Sin el código, el precio actual es de 16,90 € (30 tiras), 31,90 € (90 tiras) y 41,90 € (150 tiras).