Cómo dejar de roncar: qué suele ayudar y qué no

El ronquido aparece cuando el aire encuentra resistencia al pasar por la vía aérea superior y hace vibrar los tejidos blandos de la garganta. Es muy frecuente y sus causas son variadas: congestión nasal, postura al dormir, alcohol, tabaco, peso corporal, anatomía de la nariz y la garganta o alteraciones del sueño como la apnea obstructiva.

Hábitos que suelen ayudar

  • Dormir de lado. Boca arriba, la lengua tiende a caer hacia atrás y estrecha el paso del aire.
  • Evitar el alcohol por la noche. Relaja la musculatura de la garganta.
  • Cuidar la congestión. Si la nariz está cerrada, la boca se abre y el ronquido aumenta.
  • Horarios regulares. El cansancio acumulado empeora el ronquido.
  • Ventilar y humedecer el dormitorio. El aire muy seco irrita la mucosa.

Qué hace una tira nasal externa

Una tira nasal adhesiva es un dilatador nasal externo. Se pega sobre el puente de la nariz y ejerce una tracción suave sobre los laterales, de forma mecánica y sin medicamentos. Su efecto solo está presente mientras se lleva puesta y la sensación varía de una persona a otra.

Puede tener sentido probarla cuando la sensación de nariz cerrada es parte del problema. No actúa sobre la garganta ni sobre el paladar, que es donde se origina buena parte de los ronquidos.

Qué no hace

Una tira nasal no es un tratamiento para la apnea del sueño, no corrige un tabique desviado, no cura alergias ni infecciones y no garantiza que el ronquido desaparezca.

Cuándo consultar con un profesional sanitario

  • Pausas respiratorias durante el sueño observadas por otra persona.
  • Somnolencia intensa durante el día.
  • Despertares con sensación de ahogo.
  • Ronquido muy intenso y mantenido en el tiempo.
  • Congestión nasal persistente o dificultad respiratoria.

Estos signos pueden indicar apnea obstructiva del sueño, que necesita diagnóstico y tratamiento médico. Ningún producto de venta libre lo sustituye.

Si quieres probar una tira nasal

Colócala sobre piel limpia y seca, centrada en la parte baja del puente nasal, y retírala despacio por la mañana humedeciendo la zona. Cada tira es de un solo uso. Puedes ver los packs de tiras nasales NasoStrips.

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Contenido informativo. No sustituye una valoración médica.

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