¿Roncas por la nariz o por la garganta? Cómo orientarte

Puedes orientarte con tres pruebas caseras de un par de minutos cada una, despierto y delante del espejo. La más directa es la de las aletas, porque prueba justo la zona sobre la que actúa una tira nasal: sepárate las alas de la nariz con los dedos y respira. Si de pronto entra mucho más aire, tu ronquido puede tener un componente nasal. Si no cambia nada y el ruido solo te sale con la boca abierta, apunta a la garganta, y ahí una tira nasal no te va a servir. Abajo tienes las tres pruebas y cómo leerlas juntas. Son pruebas de orientación, no un diagnóstico.

Por qué merece la pena distinguirlo antes de comprar nada

El ronquido es el ruido de tejidos blandos de la garganta que vibran al paso del aire, como el paladar blando, la úvula o la base de la lengua. La nariz influye de otra manera: si su parte más estrecha (la válvula nasal) se cierra al inspirar, cuesta más meter el aire y es más fácil acabar respirando por la boca. Son sitios distintos con soluciones distintas. Si compras sin saber por dónde va lo tuyo, puedes acabar actuando sobre el sitio equivocado y concluir que «esto no funciona». Unos minutos de comprobación te ahorran eso.

Prueba 1: la maniobra de las aletas

Es la más directa de las tres. Es una versión casera de la maniobra de Cottle, que consiste en separar la pared lateral de la nariz para ver si mejora el paso del aire. Hecha en casa sirve para orientarte, no para diagnosticar nada.

1. De pie, con la boca cerrada, inspira por la nariz con normalidad y fíjate en cuánto aire entra.
2. Pon los dedos índices en la mejilla, a cada lado de la nariz, junto a las alas.
3. Tira suavemente hacia fuera y hacia arriba, separando las alas de la nariz.
4. Vuelve a inspirar y compara.

• Entra mucho más aire: apunta a que la zona de la válvula nasal, en la parte delantera de la nariz, se te estrecha al inspirar. Es la zona sobre la que actúa una tira nasal.
• Igual que antes: lo que te obstruye puede estar más adentro (cornetes hinchados, tabique) o el ruido puede no nacer en la nariz.

Prueba 2: fosa a fosa

Tápate una fosa con el dedo, inspira por la otra, y repite al revés. Compara las dos.

• Una va claramente peor que la otra y siempre la misma: puede apuntar a algo estructural en ese lado.
• Las dos cuestan: apunta a obstrucción nasal, aunque no tengas mocos.
• Las dos van bien: tu nariz, al menos despierto y de pie, no parece el problema.

Un aviso importante: repítela en dos o tres momentos del día. La nariz alterna de forma natural qué lado deja pasar más aire (es el llamado ciclo nasal), así que una sola medición puede engañar.

Prueba 3: imita tu ronquido despierto

Suena ridículo, pero da pistas. Intenta reproducir el ruido de tu ronquido, primero con la boca cerrada y después con la boca abierta.

• Solo te sale con la boca abierta: apunta al paladar blando y a la garganta.
• Te sale con la boca cerrada: puede ser la base de la lengua o tener un componente nasal.
• Variante útil: mientras haces el ruido con la boca cerrada, adelanta la mandíbula (saca la barbilla). Si el ruido baja mucho o desaparece, apunta a la garganta, a la zona de detrás de la lengua, y no a la nariz. Eso no se aborda con una tira nasal: para esos casos existen los dispositivos de avance mandibular, que valora, indica y ajusta un dentista o un médico. No compres tiras para eso.

Extra: grábate una noche

Cualquier grabadora del móvil sirve. Escucha diez minutos por la mañana y fíjate en dos cosas: si el ruido cambia cuando te giras y si suena distinto con la boca abierta que con la boca cerrada. La grabación no te dice por sí sola de dónde sale el ruido, pero es información útil para ti y para la consulta si acabas pidiendo cita.

Cómo interpretar las tres juntas

• Apunta a la nariz: las aletas mejoran mucho, notas al menos una fosa cargada y el ruido te sale también con la boca cerrada.
• Apunta a la garganta: las aletas no cambian nada, respiras bien por las dos fosas y solo consigues roncar con la boca abierta, o el ruido baja al adelantar la mandíbula.
• Señales mezcladas: puede que te salgan pistas de los dos lados. Entonces las pruebas no deciden nada por ti y, si el ronquido te preocupa, el siguiente paso es una consulta.

Si apunta a la garganta, una tira nasal no es para ti

Te lo decimos sin rodeos porque preferimos no venderte algo que no te va a servir. Si el ruido apunta a la garganta, lo que sí tiene sentido es dormir de lado, evitar el alcohol por la noche, cuidar el peso si ha subido y pedir una valoración médica si el ronquido es diario o va a más. Lo tienes ordenado en cómo dejar de roncar: qué suele ayudar y qué no.

Si apunta a la nariz, qué puedes esperar de verdad

Una tira nasal se pega por fuera y tira de las alas de la nariz hacia fuera para mantener más abierta la entrada. Es un producto de uso externo, sin fármacos, y su efecto dura solo mientras la llevas puesta. El mecanismo, con detalle, está en cómo funciona un dilatador nasal externo.

Lo que está medido en laboratorio es eso: en un ensayo aleatorizado publicado en Allergy & Rhinology (2018), con 50 voluntarios sanos, las tiras externas aumentaron el área de paso y el flujo de aire nasal (texto completo). Ojo: se hizo con tiras de otra marca y lo financió su fabricante, así que es un dato sobre el tipo de producto, no sobre las nuestras. Si eso se traduce en que tú notes la nariz menos tapada depende de dónde tengas la obstrucción, y no podemos prometértelo.

Sobre el ronquido conviene ser claro. La revisión sistemática con metaanálisis de Camacho y colaboradores, publicada en Pulmonary Medicine en 2016, reunió 14 estudios sobre dilatadores nasales internos y externos en personas con apnea del sueño: no encontró una mejoría significativa en el índice de apnea-hipopnea (de 28,7 a 27,4 eventos por hora, p = 0,64) y tampoco un cambio significativo en el índice de ronquido. Sus autores concluyen que los dilatadores nasales han demostrado mejorar la respiración nasal, pero no los resultados de la apnea obstructiva del sueño, salvo una ligera mejora del índice de apneas con los dilatadores internos, que se colocan dentro de la nariz y no son tiras (texto completo). Esa revisión se hizo en personas con apnea y no analizó por separado a quienes roncan por la nariz, así que no sabemos si en tu caso una tira reducirá el ronquido y no podemos prometértelo. Si decides probarla, grábate unas noches con tira y otras sin ella y compara; si no notas diferencia, no insistas. El repaso con el resto de fuentes está en evidencia científica sobre las tiras nasales externas.

Lo que no hace: no cura nada, no corrige un tabique desviado, no trata la apnea ni ninguna otra enfermedad del sueño y no actúa sobre la garganta.

Cuándo saltarse todo esto y pedir cita médica

• Te han dicho que dejas de respirar unos segundos mientras duermes, o te despiertas con ahogo.
• Tienes sueño excesivo de día o te cuesta mantenerte despierto conduciendo.
• Obstrucción de un solo lado que va a más, sangrados de repetición o pérdida de olfato.
• Llevas semanas usando sprays descongestivos y sin ellos no respiras.
• Quien ronca es un niño: este artículo está pensado para adultos; coméntalo con su pediatra.

En esos casos no pruebes remedios: pide cita. Ninguna tira nasal sustituye a un diagnóstico.

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Este artículo lo publica NasoStrips, marca española de tiras nasales, y por tanto es contenido comercial: vendemos uno de los productos de los que habla. Tiene finalidad informativa y no sustituye la consulta con un profesional sanitario. Antes de usar cualquier tira nasal, lee las instrucciones y advertencias del envase. Última revisión: 24 de septiembre de 2026.

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